足つぼや筋トレ・麺棒ダイエットなど、下半身が気になる私は、それはもう涙ぐましい努力をずっと続けてきました。
しかし、これといって目立った効果があったものはほとんどありませんでした。
それが、自分の身体をとことん見つめ、自己流にさまざまなものを組み合わせて行う宇宙ダイエットに切り替えた結果、これまでの中で一番効果が得られていると感じています！
今回は、自己流に組み合わせて継続した結果、脚やせやお腹痩せに効果があると思うものをご紹介します。
脚やせもお腹痩せも原理は同じ
すべてにおいて姿勢が重要！
私は猫背気味で胃が下垂しているからか、下腹部が30代半ばあたりから目立つようになりました。
それまでもおそらくずっと同じ姿勢・体勢だったとは思うのですが、急に30代半ばころからお腹が目立つようになってしまいました。
下半身は脚の形が複雑なことや骨盤のズレなどから、昔からむくみや冷え・筋肉のつき方などがずっと気にはなっていたものの、お腹の脂肪はほとんどなかったので、急につき始めた時にはとても驚きました。
お腹の脂肪対策などは何も行っていなかったので、その時にはじめて焦っていろいろと検索し試してみました。ドローイングダイエット、腹筋、温め、コルセットダイエットなどなど、自分で簡単にできそうなことはいろいろと試してみました。
しかし、これといって効果を感じられるものはありませんでした。
腹筋を毎日するのが手取り早く確実な方法なのかもしれませんが、それすらめんどうであるのと下腹部においては腹筋の効果を得られるのは時間がかかるため、私には不向きでした。
そんな時に自己流の宇宙ダイエットに切り替えてみたところ、少しずつ下腹部の脂肪が減っているということに気付きました！
比較のために写真も貼ってみます。それがこちら、どん！w
また、お腹だけでなく脚の形も徐々に変わり、今まで使えていなかった太もも裏側の筋肉も使えるようになりました。すみません、脚の写真はまだ編集できていないので、また後日の記事にて！
今まで脚の筋肉の使い方もめちゃくちゃ調べてはいろいろと試しましたが、太ももの裏側の筋肉がここまで使えていると実感できたのは初めてのことです！！
そんな脚やせとお腹痩せに効果がある私の宇宙ダイエットで取り入れているものは、
- 姿勢の改善（私の場合は猫背と胃の下垂、臓器を正しい位置に戻すことが重要）
- 骨盤矯正
- 脚の筋肉矯正
- ウォーキングによる歩行矯正
- 入浴時のマッサージ
と、ごくわずかな習慣のみです。
これ以外は、運動というような運動もしていませんし、食事制限も行っていません。そして、見てお気付きのように、ほとんどが姿勢を矯正することに注力している方法です。
これらで結果が出ているということは、要は正しい姿勢に変わるだけで脚やせもお腹痩せもどちらもできるということです！
自分の身体を細かくみること
ただし、姿勢の改善や骨盤矯正・脚の筋肉矯正・歩行矯正などは、自分の身体を細かく見つめ続けて気付いた方法なので、すべて自己流です。
もともと気になることは徹底的に調べるタイプなので、ダイエットや脚やせについての知識はおそらく普通の人よりも多いとは思います。
また、その時々で自分に必要な情報は調べ、組み合わせたりもしています。
ですが、他の記事でもしつこく（笑）何回も書いていますが、本当に一番大事なのは
「自分の身体を細かくみる」
ということです。自分の身体をきちんと把握していないと、どこをどう改善するべきかがわからないからです。
なので、一番最初に注力すべきことは、「自分自身の身体を細かく見てどの部分をどう改善したらより自分好みの理想の体型になるか」ということを見出すようにしてください！
これがわかっていれば、普段の生活の中で使うべき筋肉を自然と意識できるようになります。これを繰り返すうちに、潜在意識に刷り込まれ無意識のうちに正しい筋肉を使うことができるようになるのです。
筋肉が正しく使えているかどうかが鍵！
結局のところ、身体のそれぞれの部位の筋肉が正しく使えてさえいれば、自分のベストな体型になれると私は思っています。
日常生活における正しい姿勢や、ウォーキングなどの際に筋肉が正しく使えているかどうかが、脚やせやお腹痩せに重要であるということは私も以前から理解してはいました。
しかし、ただ情報だけを得ても、実際に自分で体感出来るようにならなければ、何も変わらないのです。
もともと私は歩くことが好きなので、以前にも通勤の際に片道1時間程度を歩いていた時期もありました。
その当時も自分で調べた情報を元に、歩き方を変えたりインソールなども変えたりして意識し修正しようと試みたものの、一向に変わりませんでした。
今になって思えば、ただただ脚やせにだけ執着し、身体全体のバランスを見なかったことや、心についてもきちんと理解しバランスを取っていなかったから変わらなかったのかもしれません。
いくつかの条件が組み合わさって効果が出る
私流の脚やせお腹痩せでもう一つ重要なのは、姿勢や筋肉矯正だけではなく、いくつか並行して行っていたからこそ効果が出たということです。
先ほど挙げたものと重複しますが、私が重点的に行っているのは以下の5つです。
- 姿勢矯正
- 筋肉の使い方の矯正
- 骨盤矯正
- ウォーキング
- 入浴マッサージ
この5つについては、ダイエットをしている人であればほとんどの方が一度は試す方法ではないでしょうか？私も以前に実践したことのある方法でした。
しかし、以前実践した時には今のように目に見えるような結果が出たものはありませんでした。
なぜなら、すべて単体でしか行っていなかったからです。
今の身体の変化から考えてみると、私の場合は単体で行うのではなく、これらすべてを組み合わせることによって、互いの効果が作用し合い、徐々に結果がで始めたのだと思います。
姿勢・骨盤を矯正することにより、本来使うべき身体の筋肉が使えるようになったことと、それと同時に凝り固まった脂肪を温めてマッサージでほぐし流したことによって、脚やせ・お腹痩せに効果が出たのだと思います。
私の脚は前腿の筋肉のハリやコリが強く、筋肉の上に脂肪が凝り固まった状態でもあったため、温めてほぐすというような工程も必要だったのでしょう。
また、姿勢の悪さと骨盤のズレによって、身体の筋肉がうまく使えていなかったために、余計な部分に脂肪がつきむくみや冷えにも繋がっていたのだと思います。
このようなことから、人それぞれ体質や筋肉のつき方・骨格の状態などが異なるため、私のように一般的に結果が出ると言うダイエット法を一つだけ試してみても、効果が見られないこともあると言うことです。
どれか一つだけではなく自分の身体の状態をよく見て理解し、いろいろなものを組み合わせることによって、今まで感じたことがないような素晴らしい結果を得ることができるのです！
自己流にアレンジする
宇宙ダイエットを始めた時に、一番最初に取り入れたのはマッサージでした。
最初はお風呂上りや朝晩2回が脚やせには効果的だと書かれていたので行っていましたが、めんどうになったため、入浴時にだけ行うように変えていきました。
また、マッサージの仕方もyoutubeを参考にしたりしましたが、徐々に自分がしやすい・感覚的に効いていると思うやり方にアレンジしていきました。
他にも、骨盤矯正もすでに以前から整体に一定期間通ってみたり、骨盤ベルトを使用するなど改善を試みたことがありました。ですが、どれもその時にはあまり変化を感じることができませんでした。
しかし、再び骨盤ベルトのつけ方などを検索し、自分の直感でピンときた使用方法・位置を参考にして使用し始めたところ、なんと脚やせやお腹痩せにも効果がで始めたのです！
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姿勢の矯正についても同じで、以前から気をつけていたつもりだったものの、本当に正しい筋肉の使い方がわかり始めた今、以前の使い方・意識の仕方はまったく違うものであったと初めて気づくことができました。
このような結果から、結局のところは人の方法を鵜呑みにするのではなく、自分自身の身体に合うように自分で調整する必要があるのだと私は思います。
私自身が体感して思った自己流にアレンジするポイントは、以下のようなことです。
- どの方法も継続をしなければ結果には繋がらないもののため、自分自身が毎日やりやすい方法にアレンジする
- 自分の感覚で捉えること
- 行うタイミングや条件なども自分の都合ですべて設定する
どんな物事でも一定期間継続しなければ、結果に結びつかないということは、この世界においては共通であると思います。
そのため、自分がやりやすい方法にアレンジすることがまずはもっとも重要であると私は思います。また、このブログに辿り着いている人は、潜在意識や宇宙の法則・宇宙理論をご存知の方ばかりだと思います。
潜在意識や宇宙の法則・宇宙理論をご存知であれば、感覚や直感で選ぶことの大事さや、自分の感覚でやり方をアレンジすること、すべて自分に都合良く簡単に出来ることに変えていくことなどは、なんとなく理解してもらえると思います。
やっぱり自分の直感が大事
以上のようなことが、今まで私が脚やせやお腹痩せを実感できた方法になります。
30代半ばから脚だけではなくお腹までもが気になるようになり、自分なりに心と身体を見つめていった結果、辿り着いた方法です。
どれも以前試したことのある方法ばかりでしたが、自分の直感にてもう一度やってみよう！と思い立ったものを継続してみたところ、今までにないような結果へとつながりました。
どんなこともそれに適したタイミングというものがあるのだと私は思います。
それを知っているのは本当の自分自身のみなので、日頃から自分の直感に気付いてあげることと、自分自身を信用してやってみることが一番大切なことです。
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