【自責癖をやめる方法】自分を責めるのをやめたい人へ【心理と原因】

こんばんは！
今年ももれなく花粉にて作業が滞り中の私です。泣

さて、今回は「自責癖（自分を責めてしまう）」についての記事です。

私も見た目によらず繊細（HSP・エンパス体質）かつ自責を無意識のうちにする癖があるため、日々人と接して生活をしていると想像以上に疲れ切ってしまいます。

今回は私のように、自分を責めることによって日々疲弊しきってしまう人のための解決方法についてをご紹介します。

自分を責める癖がある人

自分を責めてしまう人の特徴

まず、自分を責めてしまう人とは、以下のようなタイプの人が多いです。

いかがでしょうか？

上記のチェックリストの項目に当てはまるものが多い人の場合、なにか気になることが起きた際に他者ではなく、まず自分を先に責めてしまう傾向があります。

また、他人の機嫌が悪い時にも、自分には心当たりがなくても「もしかしたら私が原因かも？」などと思ってしまうことも。

他にも、自分でやると決めたことを実行に移せなかったときにも、「なんて自分はダメな人間なんだ！！」と自分を責めてしまったりしませんか？

私も仕事場で何かが起きるたびに「もしかして私のミスじゃ？」と恐れおののいています。泣

そのたびに、内心ドキドキして要らぬプレッシャーやストレスを自分で溜めてしまうという繰り返し。

これでは本当に毎日生きた心地がしません…。

自分を責める癖の原因

自分を責める癖にはいくつかの原因があり、ほとんどの場合、これらが入り混じっています。

①自尊心の低さ

自分を責める癖のある人は、自尊心の低さが原因であることが多いです。

自尊心が低いがゆえに、なにかが起きると全て自分のせいなのではないか？と思い込んでしまうのです。

そしてその結果、無意識のうちに自分を責める心の癖ができてしまいます。

②高すぎる理想の自分像

また、「高すぎる理想の自分像」により、何かに付けて自分を責めてしまうことも多いです。

上記のチェックリストからもわかるように、自分を責める癖がある人は良い人間（多くの場合世間が作り上げたもの）であろうと無意識に日々頑張ってしまいます。

自分では気付いていなくても「高い自分の理想像」を心の中に持っており、それに近づくために日々無理をしてでも頑張ってしまうのです！

これは多くの場合、育った環境（両親の教育など）によって無意識に作られます。

もしくは、自分が好きで読んでいた本、見ていたドラマなど、幼少期に強く影響を受けたものなどなどから出来上がることが多いです。

そしてさらには、「理想の自分像」になっていない自分を無意識にジャッジした結果、「自尊心が低くなる」ということにも繋がります。

③承認欲求

幼少期に「自分は十分に愛されていなかった」という記憶から、「認められたい、愛されたい！」といった承認欲求が根底にあることが、原因となっている場合もあります。

上記の自分を責めてしまう人のチェックリストの多くは、じつは「他人に好かれたい」という承認欲求から発生している思考・行動パターンでもあるからです。

よくよくリストを見て考えてもらうとわかるのですが、自分自身のことよりも対他人に対しての思考であることが多いです。

たしかに、このような思考を持つこと自体は、人とうまく付き合っていく上ではプラスです。

しかし、外側にばかり目を向け注力してしまうと、自分の気持ちをないがしろにしてしまい自責癖がつくなど、自分にとってはむしろマイナスにしかなりえません。

もしも世界に自分一人しかいなかったら、他人の目・期待・責任感など持ちませんよね？

自分を責めるのをやめる方法

いろいろな心理状態が複雑に絡み合った結果、自分を責める心の癖が出来上がっていますが、この癖をやめるには以下のような方法が有効です。

自分を許し、認める

「自分を責める心の癖」がある人は、おそらく無意識的に行っている人が多いのではないでしょうか？

今日これを目にしたことをきっかけに、まずは「自分を責める心の癖がある」ということを自分自身で認めましょう！

そして、そんな自分を許してあげてください。

また、何かのきっかけで自分を責めてしまったときにも、そんな自分を「許す」ことを繰り返し続けてください。

このように、気付いたときに許すことを繰返すことによって、自分を責める心の癖を少しずつ減らすことができます。

完璧な人間などいないと諦める

もしも、「高すぎる自分の理想像」に心当たりがある人は、「完璧な人間などいない」と今すぐ諦めてくださいｗ

私もおそらくこのタイプの人間なのですが、未だに「高すぎる自分の理想像」を捨てきれず、無意識に自分責めをしてしまうことが多々。泣

もちろん、理想を高く持ち日々努力することは大切です。

しかし、自分を繰り返し責めてしまう人の場合には、おそらく理想像が高すぎることから、キャパオーバーになっている可能性があります。

理想の自分像を再設定し直す

もしも「高すぎる理想の自分像」を持っている場合には、自分がどんな理想像を持っているのかを確認する作業を行ってみることをおすすめします！

なぜなら、人間向き不向きやベースの性格などもあるため、自分に合ったタイプの理想像を持つことが重要だからです。

自分はよくやっていると褒める

そもそも日本人は真面目で自分に厳しすぎます。

そのため、「なにか特別なことを成し遂げたとき以外、自分自身を褒めることはない」という人の方が多いのではないでしょうか？

これだと、じつは知らず識らずのうちに自尊心を下げてしまうことに繋がるのです！

なぜなら、特別なことを成し遂げない限り自分には価値がない、ということを日々自分の心に刷り込んでいるのと同じだからです。

本来人間の価値はみな平等です。

しかし、現代ではどうしても「成功している人や富や名声がある方が価値がある」といった基準で判断されがちです。

そしてそれを自分自身が真実であると信じ込んでしまうと、それを手にしていない自分には価値がないと思うようになり、自尊心が低下していくのです。

このような「この世界の真実」を思い出し、自分自身の価値を高めて行くためには、日々なにもなくても自分自身を褒める癖をつけることが大切です。

自分自身を褒め、自分の価値を自分で認めることができるようになれば、自然と自分を責める心の癖はなくなっていくことでしょう。

自分を責める癖が治らない場合には

上記の方法だけでは、自分を責める癖を直すのは難しい、という人の場合には、以下の方法を合わせて行ってみることをおすすめします。

①【自分とじっくり向き合う】書籍を参考に根本から改善！

小さなことに左右されない「本当の自信」を手に入れる9つのステップ

せっかくの機会だし、自分自身を見つめ直し、じっくりと向き合ってみたい！というような人には、書籍を利用して自信をつける訓練をおすすめします。

本もしくはkindleであれば、わずかな費用でどこでも読むことができ、かつ自分のペースで進めることができるからです。

今回ご紹介するこちらの書籍

「小さなことに左右されない「本当の自信」を手に入れる9つのステップ」

の著者は、精神科医・元衆議院議員で対人関係療法専門クリニックの院長である水島広子先生です。

「人の目が怖い」「今のままじゃダメだ」「いつも不安」

という心の不安を抱えた人のために、9つのステップで自信のなさの正体を暴き本当の自信を手に入れる方法がまとめられた、まさに自分を責めてしまう癖がある人に最適な内容の本です。

「具体的でわかりやすい」や「助けられた」などの高評価レビューも多いので、自信のなさや心の不安を抱える人にはぜひ読んでみて欲しい1冊です。

②【自己を高める】資格や手に職付けて自信を持つ！

業界最安値！自宅で楽に資格取得【RHKトータルアカデミー】

自分を責めてしまう人の多くは、自分に自信が持てないことが原因です。
それならば、手っ取り早く「自信を持つことで問題解決！」という方法も。

人が自信を持つ根拠には、「過去の成功体験」や「自分の持つ強み」などが挙げられますが、成功体験を増やすとなるとそれなりの時間が必要です。

その点、自分の強み（資格や知識）は、学び方によっては短期間で得ることができます！

そこでおすすめなのが、RHKトータルアカデミーです。

RHKトータルアカデミーは、資格業界最安値を誇る通信講座です。
とくに女性に人気の講座が多いのが特徴で、資格には以下のようなものがあります。

・心理カウンセラー
・リンパ、アロママッサージ
・マツエク
・デコパージュ
・副業関連
・眉エクステンション

RHKトータルアカデミーの講座は現役実績のあるキャリア講師や、教員資格を持つ専門講師が担当しているため、初心者でも安心して講座を受けることができます。

また、履歴書にも書ける更新不要・終身資格を取得することが可能なので、自信を持つために始めた勉強が、のちに自分の天職になる可能性も！（実際に紹介している私も「始めてみようかな」と思うような、魅力的な講座が多いです＾＾）

私は催眠療法の資格を取得した経験がありますが、こういった資格には1年〜3年ごとくらいに資格の更新があることが多いです。

その都度、年会費を支払ったり、場合によっては再受講しなくてはいけない場合もあります。

その点、RHKトータルアカデミーでは終身資格を取得することが可能なので、とても経済的かつ便利です。

一般的な通信講座では安くても5万円程度はかかりますが、RHKトータルアカデミーの最安講座はなんと5,000円からのものもあります。

受講費には「教材一式・認定証発行・メールサポート」が含まれているので、余計な費用がかかることなく、驚きの最安値で憧れの資格や趣味を勉強することができるので、かなりおすすめ！

趣味と実益もかねつつ、自分に自信を持ちたい！という人は、ぜひ一度資料をみて検討してみてはいかがでしょうか。

③【自分にご褒美】自分を徹底的に甘やかす！

頑張っている自分を労う【エステ・旅行・食事】

欲しいものや行きたい場所があっても、いつも我慢していませんか？

自分を責めてしまう人は、自分に厳しすぎる人が多いため、日頃からなにかと我慢しがちです。

日頃から我慢してばかりで、自分を甘やかすことが少ない人の場合には、たまには思いっきり自分を労うことも必要です。

自分を労うことにより、自分自身を満足させることができると同時に、「自分には価値がある」といった自己価値感（自己肯定感）を潜在意識に刷り込むことができるからです。

ただしこの場合、欲しい物を買うというご褒美よりも、エステや旅行・高級レストランなどの「体験を買う」といった労い方が有効です。

なぜなら、人間はさまざまな「経験」をするために、この地球に生まれてきているので、経験をすることによって本当の意味での満足感を得ることができるからです。

そして、物を買うという行為は、一見自分を労うために有効な方法であると思われがちですが、じつのところ、それは一時的な快楽であるため、本当の意味で幸福感を得られているわけではないのです。

このような理由から、自分を労うためにご褒美を与えるのであれば、心から本当に幸せを感じられるものを選択することをおすすめします。

★女性ならエステもGOOD！

★高級レストランは自分の価値感を上げるのに効果的！

自分を責めるのはただの心の癖

自分を責める心理や原因、解決策などをご紹介してきましたが、自分を責めるのはただの心の癖です。

自分の癖は気付いたときに直すような行動（思考）に切り替えれば良いのですが、そうは言っても長年の癖を直すのはなかなか難しいですよね。泣

そんなときには、今回ご紹介した解決方法の中でも自分に合っていると思うものを選んで試してみることをおすすめします。

諦めずに日々自分と向き合っていくことで少しずつ改善するはずなので、最初は面倒ですが、コツコツ頑張って続けてみてくださいね！

また、そもそもなにがあっても大丈夫！全てはうまく行っている！ということが当ブログではテーマにもなっている（潜在意識や宇宙の法則）ので、結局のところ全てはうまくいく過程でしかありません。

なので、焦らず今の自分でなんの問題もない！と思えるように日々訓練していくだけでもOKですｗ（こんなに長く説明書いたのに。）

とはいえ、自分だけの力ではどうにもできない！という方も多いのが現状なので、必要な人の元へこの記事が届けば幸いです＾＾