ダイエットが停滞したらするべきこと

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ダイエット

こんにちは!久々にダイエット系の記事です。

相変わらずゆる〜く宇宙ダイエット中なので、太ることはあまりないものの、目に見えるような変化が現れるのは少し時間がかかります。

また、人の身体には「恒常性」があるので、一度効果がで始めたとしても、一定期間をすぎるとなかなか変化せずに、停滞することがしばしばあります。

今回は、「ダイエットで効果が現れたものの、また停滞してきた…!泣」そんな時に、参考にして欲しい記事です。

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どんなダイエットでも、停滞する時期はありますよね?

人間の体にある「恒常性」とは?

ダイエットをしたことがある女性であれば、一度は経験したことがある、この「ダイエットの停滞期」
この停滞期は、人間の身体の仕組み上、どうしても必ず訪れるものです。

なぜなら、人間の身体(心にもあります)には、「恒常性」というものがあるからです。

恒常性とは、

生体がさまざまな環境の変化に対応して、内部状態を一定に保って生存を維持する現象。また、その状態。血液の性状の一定性や体温調節などがその例。動物では主に神経やホルモンによって行われる。ホメオスタシス。

コトバンクより

…というような、人間の体に備わっている機能の一つです。

この恒常性とは、人間が生きる上でとても便利な機能の一つなのですが、現代においてはやっかいなものであるとも言えます。

恒常性は何のためにあるのか?

昔は現代のように豊かではなく、いつ食料が無くなるかわからない時期もあったことから、人間は身体に「生きるためのエネルギーを貯蔵する機能」を自然と身につけるようになりました。

そのおかげで、少しの期間食べ物を食べれなくても、そう簡単に死ぬことのない体を維持することができるようになったのです。

しかし、現代においては、食や物質が豊かな時代なので、そう簡単に飢えにより人が死ぬ確率はとても低いです。(日本やアメリカなど豊かな国限定で)

むしろ、豊かであるが故に、肥満で悩むといった人の方が、現代では多くなってきました。その証拠に、今はダイエットで痩せたいと思う人が多いために、ダイエット市場は右肩上がりになっています。

そのため、このようにダイエットで痩せたい!と思う人にとっては、この恒常性は逆に迷惑な身体の機能の一つとなってしまうのです。。泣

恒常性は心にもストップをかける!

また、身体だけでなく、心においても、同様の恒常性は働きます。

人は、ある一定期間同じ環境に身を置くことにより、その生活が自分にとって安心・安全な場所であると脳が無意識のうちに認識することから、その環境を「コンフォートゾーン」に設定します。

そのため、人が新しいことに挑戦しようとすると、脳が勝手に「安心・安全なコンフォートゾーンから抜けるのは危険なことだ!」と判断することから、なかなか行動ができなかったり、挑戦をしてもすぐ挫折してしまうor挫折を繰り返してしまうのです。
なので、本当は行動できない自分や、挫折してしまう自分を責める必要はないんです。。それはごくごく、人間として普通のことだからです。

こういった経験は、おそらく誰しもしたことがあるはずです。新しいことを始めようとすると、めちゃくちゃ不安や恐怖に襲われたり…などは、心・脳の恒常性が働いているからなんですね。

しかも、ダイエットの場合は、このどっちもが機能しているような場合もあるので、結構厄介ですよね…!泣
新しいことを始めることを阻止する心の恒常性&身体の変化を阻止する恒常性のダブル!!

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そんな停滞期におすすめなのが「ちょっと足し」!

現状の行動に「少し頑張ればできる」ものを追加するのがポイント!

以前から私が勧めているダイエットの仕方で、「無理せずに続けられるもの」だけを採用する、といったものがあります。これの根底には、以前も説明したように、「短期間で痩せて終わり」というようなダイエットでは、その身体の状態を維持することができないからです。

なぜなら、この原理にも、上記で説明したような恒常性が働いているからです。

要するに、ダイエットが成功しても、一定期間同じ身体の状態を維持し続けない限り、身体は元の状態(太っていた頃)に戻ろうとします(恒常性)。
そのため、短期間で痩せて元の生活に戻ってしまうと、身体がその状態を記憶していないことから、結果リバウンドしてしまうことになるのです。

このようなことから、私は自分が継続できるものをコツコツ続けるのが一番大事であり、効果があると思っています。

そして、もしも一定期間続けた結果、少しだけ痩せたものの停滞してしまった、もしくは全く効果が出ないという、ダイエットで停滞期した時におすすめなのは、現状の行動に「少し頑張ればできる」ものを追加することです。

なぜなら、これもまた無理せず継続できるものでなければ、意味がないからです。なので、「ちょっと足し」くらいが良いです。

おすすめの「ちょっと足し」筋トレ

私が「ちょっと足し」に選ぶ基準は、「簡単で自分が痩せたい部分にアプローチできる筋トレ」です。そもそも簡単でなければ、私はめっちゃめんどくさがり屋なので、続けられないからですw

主にYouTubeで気になるものを見ては、その全部を取り入れるのではなく、自分が出来る範囲で取り入れます。
YouTubeには、「これをやれば絶対効果がある!!」という魅力的な題名のものがたくさんありますが、効果がすぐに出るとうたっている一連の動画は、やっぱりきついものが多いです。。
そりゃあ当然だろうw

ですが、そんなキツイもの、普段他に仕事をしている一般人が継続して毎日やるのは、無理に決まっています。(YouTuberはそれ専属でやっているから、毎日できるわな。泣)

なので、無理して全部やる必要はなく、自分が効果を出したい部分かつ、簡単に続けられそうなものだけに絞ることをおすすめします。

↓私が参考にしているYouTubeはこのあたりです。

【夏前追い込み】速攻で太ももに隙間ができる!!短パンの似合う脚に【脚やせ ダイエット】
★ベタに人気チャンネルw なぜならたまたまおすすめに出てきたから!これも潜在意識がこれじゃん?て教えてくれてるからと思って試してみる。
これらも全部やらなくて良いw 自分でできそうな範囲で日々続けることが大事!
【簡単すぎるのに!!】1日3分で脂肪が減る‼お腹痩せダイエット‼【筋肉は付きません、いりません】
★こちらもたまたまおすすめに出てきたものですw 基本探してないけどなぜか出てくるやつで気になるものをチョイスしています。

あとは、お腹やせにめちゃ簡単なのが「プランク」だそうです!これもたまたま出てきて気になったので、1日1分くらいしか今はまだやっていませんが、効果を感じることができてます。

【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング
★この方のは見たことないですが、女性なので見やすいしわかりやすいかなと思いチョイスw
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「ちょっと足し」も直感で選ぼう!

最終的に、いつもここに繋がりますが、自分が本気で求めている情報は、必ず潜在意識や宇宙が自分の元に届けてくれます。

ただし、方法は一つではないので、つねに直感を大事にし、情報を受け取る心構えが必要です。私は最近よくYouTubeを見ているのですが、なぜか出てくるおすすめの中にも「うーん、気になる!」といったものがいくつかあります。
(ご紹介した筋トレもほぼそれですw)

そういったものの中に、何か自分が求めている情報についてのヒントがあったりするので、ぜひ色々なものに対して自分の「アンテナを張る」ことが大切だなと思います。

ダイエットに限らず、その時の自分に必要な情報は、必ず何かしらの方法で日々潜在意識や宇宙から届けられています。そのサインに気づけるよう、自分の直感を磨いていきましょう!

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