こんにちは、Yuriです！
世間一般的にマッサージはダイエットに効果的だと言われていますが、エステやマッサージで施術をしてもらっても、めちゃくちゃ効果がある！と感じられたことはありませんでした。
また、自己流で毎日マッサージを頑張っていた時もありましたが、その時も結局自分的にあまり効果を感じることができませんでした。泣
ですが、ここ半年ほど再度真剣に取り組んだところ、マッサージはダイエット・脚痩せやお腹痩せに効果がある！と言うことがやっとわかりました！
本日は私の自己流で取り組んだマッサージ方法についてをご紹介していきます。
マッサージで効果を得るには人それぞれ適した方法がある
なぜ以前はマッサージの効果を感じられなかったのか？
私は以前に何度も自己流からエステなど、いろいろなマッサージを試してきました。
ですが、自分的に痩せたと感じたことはほとんどありませんでした。
今になって思うと、マッサージで脚痩せやお腹痩せなどに効果を感じられなかったのは、おそらく以下のようなことが原因ではないかと思います。
- 効果的なタイミングで取り組んでいなかった
- マッサージだけで適切な運動ができていなかった
- 筋肉と脂肪・セルライトとの分離ができていなかった
- 姿勢や動作など普段の生活においてきちんと筋肉を使えていなかった
なぜ今はこのように思うのかというと、現在では自分でマッサージをしていてお肉の硬さや付き方が変化していっているのがよくわかるからです！
私が思う脚痩せやお腹痩せに効果的なマッサージの条件
過去に自分でマッサージを行ったものの、あまり効果を感じられませんでしたが、それでもマッサージをして脚痩せやお腹痩せに成功している人もいるので、全く効果がないということは本当はないはずだとも心の奥底では思っていました。（このような信念があったから、今の効果を感じられる現実があるのかもですね）
なので、仕事を辞めてちょうど時間ができたタイミングで、再度マッサージに真剣に取り組んでみようと思い立ったのです！
そして、私が再度マッサージをして効果が出ているなと思い始めた時に、マッサージで効果を得るには以下のような条件が必要であると言うことに気付きました。
- 自分に合った適度な運動が必要
- マッサージをするタイミングは運動後の入浴中がベスト
- ある程度の期間自分で続ける必要がある
- 正しい姿勢や歩き方など、筋肉を正しく使う努力も必要
まあ、前述したなぜ効果が感じられなかったのか？の逆をやればいい、と言うことなんですが…
効果を感じる期間や条件・タイミングは人それぞれ
ただ、上記で挙げたのはあくまでも私の身体の場合なので、人によりマッサージだけでも効果がすぐに出る場合もあれば、私と同じことをしても私以上に時間がかかる場合もあります。
なので、やはりここでも重要なのは自分の直感です！w
ご自分でピンときた内容だけ試してみるとか、そう言う感じでやってみるのが一番だと思います。
私も大体なんとなくこれをやってみようかな？と言う感じで始めてみると、意外と当たりで効果が出た！ということがよくありますw
一応、私の身体の状態と同じような人の方が、私と同じ効果を感じられる可能性が高いので、過去記事にも書きましたが念の為下に書き出しておきます。
- お尻や太ももがつねに冷たい、冷え性
- 筋肉と脂肪が混在している
- 基本的にお肉は柔らかい
- セルライト多め
- 骨盤に歪みがある、歩き方も正しくない
これらに当てはまる項目が多い人でこの記事にピン！ときた人は、ぜひ次でご紹介するマッサージ方法を試してみてください！
脚痩せやお腹痩せに効果的なマッサージ方法
お風呂でやると時間も手間も省けて効率的！
私は最初「朝夕2回リンパマッサージを行うと効果的」という記事をネットで見かけたので、この通りに実行していました。
しかし、朝夕2回は面倒なのと、オイルマッサージを部屋で行うのは結構大変なので、すぐに改良することを思いつきました！
私的にはオイルマッサージはベタつくので部屋で行いたくなかったのと、マッサージはお肉が温まっている方が効果があると思ったため、お風呂場で行うことに変更したのです！
また、私は一人暮らしでお風呂場がユニットバスなので、湯船の外でマッサージをしたり身体を洗ったりすることができません。
なので、時間や手間を省くためにも入浴中に同時にマッサージを行ってみることにしました。
すると、この自己流にやりやすく変えたことが、かえって私の身体には良かったらしく、効果を感じるようになったのです！
本当に不思議ですよね〜！！
ちなみに順序は以下の通りです。
- 湯船に浸かる
- お湯の中でリラックスしながら全体的に揉みほぐしていく
- 温まってきたらバスタブから立ち上がり、そのままオイルを使ってふくらはぎ〜お腹までをマッサージ
- マッサージが終わったら再度湯船に浸かり、足裏〜お腹までを強めにマッサージしていく
- 終わったらお風呂の栓を抜きお湯を流しつつ、洗髪〜身体までを洗う
こんな感じで同時進行していきます。
すべてをバスタブの中で済ますことができるので、私的には非常に効率的な方法なのでユニットバスの人にはおすすめですw
温めてマッサージすることで脂肪と筋肉を分離！
どうやら、入浴中にマッサージを行うことにより、お湯でお肉が温まりくっつき合っていた脂肪と筋肉を分離させることがいつの間にかできていたようなのです！
私としては時間短縮や手間を省くために始めたことだったのですが、なんと一石二鳥の効果が得られていたのです。
この結果を感じた時に、過去にエステで受けたマッサージで脂肪はお肉・筋肉から剥がさないと落とせない、と言うことを聞いたことを思い出しました。潜在意識がこのことを覚えていたのかもしれませんね…!
マッサージの仕方はそこまで重要じゃない
脚痩せやお腹痩せ、いわゆるダイエットに効果的なマッサージ方法というと、その「マッサージ法」が重要であると思いますよね？
ですが、じつはマッサージ法・マッサージのやり方はそれほど重要ではありません！
私はマッサージのやり方にはとくにこだわっておらず、たまにネットで検索してみたりYouTubeで見てみたりするくらいです。
また、見たからといってその方法を忠実に行うということはなく、自分でやりやすい様に適当にアレンジして行っています！
ただ、マッサージの基本としては、以下のようなことを気にしながら行っています。
- 左半身から行う（たしか左右は身体の陰陽？が関係しているとかwそこまでこだわってませんが癖ですw）
- 足の裏から始めて太もものリンパに流す
- 握りこぶしを作り、第二関節を肌にあてて強めにリンパに沿って流す
- 指先でもつまめるお肉はつまみ、筋肉から引き剥がすイメージで引っ張ったり揉んだりもする
あとは自分が心地よいと思う強さが一番だと思いますが、脂肪が固まっている場合には痛みを感じることもあります。泣
なので、あくまでも力加減は自分の感覚で決めて行うようにしましょう！
私は強め・痛いくらいが好きなので、自分的にはやや痛みがあるくらいで行うことが多いですw
自分の好きなことやものを利用して継続しよう！
また、私はもともとお風呂に入る・お湯に浸かるのが大好きです♡
そのため、バスタイムには結構こだわっており、自分の好きなバスソルトやオイルを厳選しています。
毎日使うものなのでつい安いものを選びがちですが、現在は見た目や香りなど自分がワクっとするもの・気分が上がるものを重点として選ぶようにしています。
値段よりも自分の気持ち優先＝ヴォルテックスに入れるもののみを選ぶ！
潜在意識や宇宙の法則を知っている人であれば、この理論がわかりますよね！w
自分のお気に入りの時間には、自分がお気に入りのこだわったものを使う＝最高に心地よい時間や空間＝ヴォルテックス！！
これが最高の結果や最高な現実を生み出す秘訣…でしたよね？
なので、私はいつでもどこでもこれを意識して行動するように心がけています！
好きなものを厳選して心地いい空間で行うことがポイント！
とくにバスソルトは身体の浄化にもなるので好きなのですが、香りが自分好みのものがなかなかなく。。
たまたまアメブロでフォローしている方が作っている「X SCENT SALT」というもの使ってみたところ、香りが私好みだったので現在愛用しています。
★こちらから購入可能ですが、あまり入荷しないのでタイミング良く買えたらラッキーかも？→dea di gia
ただ、X SCENT SALTは280gで3,800円なので、そこまで高くはないにせよ安いものでもないので、シャーロムのローズソルトと併用するようにしています。
シャーロムのローズバスソルトであれば1kgで2,500円程度なので、毎日惜しみなく使用できるのでおすすめ！それでも安価なものと比べると割高ですが。。
また、このシャーロムのバスソルトはGLADDでもたまに販売されているので、このタイミングで購入すればなんと1kg×3袋＋ローズオイルソルトのセットが2,000円で購入できちゃいます！！！びっくり！w激安すぎる。。
運良くセールが開催されていればこちらが購入可能！！はい、どーん！
このセットも例のごとくたまたまバスソルトを検索していて見つけたもので、お風呂好きで毎日消費する私にはとてもありがたい価格の商品！
わざわざこのバスソルトを買うためにGLADDに登録したようなものですw
ただ、いつでも販売しているわけではないのとかなりの容量なので、ストックするにも場所が必要です。。。なので、これもタイミング良く買えれば！という感じです。泣
★本当にいつも開催されているっていう訳ではないので、欲しい時はこまめにサイトをチェックするか、会員登録をしてお気に入りに登録しておき、セール開催のメールを待つか…という感じですね！
そして、マッサージオイルももちろん「香り」が自分好みのものを厳選しています！
この「EOボディオイル」もたまたまセレクトショップで購入したら、香りが強めでめちゃ私好みだったので継続して使うことに♡
ただですね、これも例のごとく海外製品なので日本のサイトで購入すると1本3,000〜4,000円と結構高いんです。。泣
なので、これももしかしたらiHerbに売っているのでは！？と思って検索してみたところ、ありましたー！！→EOボディオイル フレンチラベンダー
なんと、iHerbであれば1,500円ほど購入できてしまうという！最高すぎる。。
さらに、過去記事で紹介したように、チェックアウトの際に「QEN033」コードを適用すれば5%OFFにもなる！海外製品・海外のお菓子やサプリなどが好きな人には本当にオススメのサイトです、ええ心から！
いや、本当私にとってiHerbはもはや神ですねww
欲しいものが大体ある♡
海外製品大好きな私には本当ありがたい限りです、ありがとう！泣
心地よい空間で自分なりに行うのがベスト！
マッサージがダイエットや脚痩せ・お腹痩せに効果があるということを今回は解説してきました。
上記で紹介したようなことに気を付けたり、自分なりに効率良く改良していった結果、過去に効果を感じられなかったのに今では効果を感じつつあります！
ただし、人それぞれ体質や身体の状態が違うので、効果が出るタイミングが全く変わってくる場合もあるでしょう。
ですが、温めてほぐしてからマッサージで流していくと言うことを一定期間続けていれば、私のように贅肉のつき方や触り心地に変化を感じることができると思います！
ぜひ、私と似た体質の人は、一定期間試しに行ってみて欲しい、と思います＾＾
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